La tecnica dei due minuti: come trovare il sonno in un attimo

Problemi di sonno? Provate la tecnica dei due minuti! Addormentarsi in fretta è possibile. Si tratta di un metodo militare, che consiste nell’imparare a rilassarsi e ad assumere la posizione più comoda per il sonno. Questo significa che i soldati possono addormentarsi in pochi minuti anche in ambienti rumorosi o con poca luce, come quelli che si trovano su un campo di battaglia. Questa tecnica è stata sviluppata durante la Seconda Guerra Mondiale, quando era necessario dormire velocemente tra gli scontri. Il metodo si basa su tre essenziali elementi: respirazione profonda, concentrazione mentale e rilassamento muscolare progressivo.

Ecco i principali passaggi: 

Rilassare il viso: inizia prestando attenzione alla fronte prima di continuare con gli occhi, le guance e la mascella, respirando profondamente. 

Lasciar cadere le spalle: assicurati di rilassare il corpo e di lasciare le braccia libere sui fianchi, comprese le mani e le dita. Visualizza una sensazione di calore che parte dalla sommità della testa e arriva fino all’estremità delle dita. Muoviti in sequenza attraverso il corpo, concentrandoti sullo scioglimento delle tensioni e facendo respiri profondi con un ritmo costante. 

Fare un respiro profondo e rilassare il petto: inspira ed espira con un ritmo misurato, lasciando che il respiro arrivi fino alla pancia. 

Rilassare le gambe una per volta: immagina una sensazione di calore che parte dalla parte superiore delle gambe, dalle ginocchia, dalla parte inferiore delle gambe e arriva fino alle mani. 

Liberare la mente: pensa ad uno scenario rilassante e distensivo, come ad esempio: sei sdraiato in una canoa su un lago immobile con sopra solo un cielo azzurro; sei sdraiato su un’amaca vellutata e nera all’interno di una camera buia. 

Ripetere queste parole nella mente: se stai perdendo la concentrazione, dì a te stesso “non pensare” per 10 secondi.

La tecnica dei due minuti può essere utilizzata anche da persone non militari per abbassare lo stress e favorire un sonno più riposante senza dipendere dagli effetti collaterali della medicina tradizionale o degli integratori naturali. Bastano pochi minuti al giorno dedicati all’esecuzione delle fasi descritte precedentemente ed è possibile migliorare notevolmente qualità del proprio sonno senza effetti indesiderati. Sembra che il metodo abbia successo per quasi tutte le persone che lo provano dopo un breve periodo di formazione.